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루테인·지아잔틴·아스타잔틴 – 눈 건강 영양제 똑똑하게 고르는 법
onnews3
2025. 7. 3. 17:38
눈 건강을 위해 영양제를 선택할 때, 복잡한 정보 속에서 현명한 결정을 내리기란 쉽지 않습니다. 효과적인 눈 영양제를 고르려면 어떤 점들을 꼼꼼히 따져봐야 할까요? 핵심은 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 세 가지 성분을 균형 있게 섭취하는 것입니다.
0. 눈 건강 영양제, 현명하게 고르는 6가지 원칙
- 광고보다는 성분!: 유명 연예인 광고나 화려한 이미지에 현혹되지 마세요. 중요한 것은 어떤 성분이 얼마만큼 들어있는지입니다.
- 세 가지 핵심 성분을 모두 확인하세요:
- 루테인 (20mg 권장): 황반 전체를 보호하며 산화 스트레스 방어에 필수적입니다.
- 지아잔틴 (4mg 권장): 황반 중심부인 중심와 건강에 중요하며, 루테인과 5:1 비율로 섭취할 때 가장 효과적입니다.
- 아스타잔틴 (6mg 권장): 눈 앞쪽의 피로를 완화하고 강력한 항산화 작용을 합니다. 이 세 가지 성분이 모두 포함되어야 눈 앞뒤 전체를 케어할 수 있습니다.
- 제품 선택 시 꼼꼼히 따져볼 것:
- 루테인·지아잔틴 함량: 합산 최대 24mg (식약처 기준)을 확인하고, 5:1 비율 (루테인 20mg + 지아잔틴 4mg)인지 확인하세요. 저가 제품 중에는 10:1 비율이 많으니 주의해야 합니다.
- 아스타잔틴: 반드시 포함되어 있는지, 6mg 이상 함유되어 있는지 확인하세요.
- 추가 성분: 베타카로틴(비타민 A), 서목태 추출물, 비타민 B/D/E 등 눈 건강에 도움이 되는 성분이 추가되어 있는지 확인하면 더욱 좋습니다.
- 부형제·첨가물: 합성 착색료, 향료, 이산화규소 등 불필요한 첨가물이 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 캡슐 원료: 동물성 젤라틴보다는 식물성 캡슐을 사용한 제품이 더 좋습니다.
- 제조사 신뢰도: 제품의 R&D 연구소 유무, 연구 인력 보유 여부, 기업부설연구소 인증 등 제조사의 신뢰도를 확인하세요.
- 가격보다는 품질: 지아잔틴 원가가 비싸 저렴한 제품은 루테인:지아잔틴 비율이 10:1인 경우가 많습니다. 권장 비율(5:1)을 지키는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
- 구매 전 이렇게 검색하세요!: "루테인 지아잔틴 아스타잔틴"으로 검색하여 세 가지 성분이 모두 포함되어 있고, 루테인 20mg 이상, 지아잔틴 5:1 비율, 아스타잔틴 6mg 이상인지 확인하세요. 추가 영양소, 식물성 캡슐, 합성첨가물 여부도 함께 살펴보면 좋습니다.
- 과유불급: 루테인 과다 섭취는 주의해야 합니다. 여러 제품을 중복 섭취하지 말고, 제품 성분을 꼼꼼히 비교하여 자신에게 맞는 제품을 선택하세요.
1. 루테인 제품, 광고에 속지 마세요
- 연예인 광고, 이미지 마케팅만 믿고 사면 효과 미미하거나 부작용 가능성 있음.
- 핵심은 **“어떤 성분이, 얼마만큼 들어있나”**임.
2. 눈 건강엔 3가지가 모두 필수
① 루테인
- 황반 전체에 분포
- 체내에서 합성 안 되므로 섭취 필요
- 산화 스트레스 방어 → 세포 손상 예방
- 권장 섭취량 → 20mg (연구상 최적효과)
② 지아잔틴
- 황반 중심부(중심와)에 분포
- 체내 합성 안 됨
- 황반 색소 밀도 유지
- 루테인:지아잔틴 비율 권장 → 5:1
- 5:1 기준 시 권장량 → 루테인 20mg : 지아잔틴 4mg
③ 아스타잔틴
- 눈의 앞쪽(모양체 근육) 피로 완화
- 항산화 효과 → 비타민C의 6,000배
- 초점 전환 시 피로 개선
- 망막·맥락막 혈류 증가 → 영양·노폐물 관리
- 체내 합성 안 됨 → 반드시 섭취 필요
- 권장 섭취량 → 6mg
→ 3가지 성분 모두 들어간 제품을 선택해야 눈 앞·뒤 전체 관리 가능
→ 루테인 지아잔틴만 있고 아스타잔틴 없는 제품은 피로 개선 효과가 약함
3. 올바른 루테인 제품 선택 TIP
✅ 루테인·지아잔틴 함량
- 루테인 지아잔틴 합산 최대 24mg (식약처 기준)
- 5:1 비율인지 확인 (루테인 20mg + 지아잔틴 4mg)
✅ 아스타잔틴
- 반드시 포함 여부 체크
- 함량은 6mg 이상
✅ 추가 성분 체크
- 베타카로틴 (비타민 A 전구체)
- 서목태 추출물 (눈물샘 보호)
- 비타민 B군, D, E 등 항산화 및 눈 건강 도움
✅ 부형제·첨가물
- 합성 착색료, 향료, 카보메틸셀룰로스칼슘, 이산화규소 등
→ 가급적 없는 제품 선택
✅ 캡슐 원료
- 동물성 젤라틴 대신 식물성 캡슐 (홍조류 유래 등) 추천
✅ 제조사 신뢰도
- R&D 연구소 여부, 연구인력 유무
- OEM만 하는 마케팅 기업인지 확인
- 기업부설연구소 인증 여부도 체크
4. 가격에 속지 말 것
- 지아잔틴 원가가 비싸서 저가 제품은 대부분 10:1 배합 → 비추
- 권장 비율(5:1) 제품 선택이 중요
5. 구매 전 이렇게 검색해보세요!
“루테인 지아잔틴 아스타잔틴”
- 3가지 성분 모두 있는지
- 루테인 20mg 이상인지
- 비율이 5:1인지
- 아스타잔틴 6mg 이상인지
- 추가 영양소 구성
- 식물성 캡슐 여부
- 합성첨가물 여부
6. 주의할 점
- 루테인 과다 섭취 주의 → 중복 제품 섭취하지 말 것
- 제품 성분 꼼꼼히 비교 후 결정
- 광고·연예인 모델보다 원료표, 함량, 배합비율이 더 중요
눈 건강을 위한 영양제를 고를 때는 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 세 가지 핵심 성분이 권장 함량과 비율에 맞춰 들어있는지를 최우선으로 확인해야 합니다. 화려한 광고나 가격보다는 원료의 품질, 함량, 그리고 믿을 수 있는 제조사를 선택하는 것이 눈 건강을 지키는 가장 현명한 방법입니다.
- 눈 건강 관리하려면 반드시 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴을 함께 섭취하라.
- 비율과 함량 제대로 따져보고 믿을 수 있는 회사 제품을 선택해야 효과와 안전을 보장받을 수 있다.